Koncentracija: sposobnost usmeravanja misli


Umetnost koncentracije,  bez obzira da li učiš biologiju ili igraš bilijar, se sastoji u fokusiranju na zadatak i elimisanju svega što ti skreće pažnju. Svi imaju sposobnost da se koncentišu – ponekad. Seti se trenutka kada si bio potpuno posvećen nečemu – sportu, sviranju, igrici, filmu. To je totalna koncentracija.


Međutim, u drugim situacijama:


  • Misli lutaju, razmišljaš o svemu i svačemu
  • Brige ti odvlače pažnju
  • Potpuno zapostaviš ono što si počeo a da nisi ni svestan
  • Materija je dosadna, teška i/ili neinteresantna


Ovi saveti mogu biti od pomoći. Oni uključuju: 


  • Držanje stvari pod kontrolom
  • Praktične tehnike


1. Držanje stvari pod kontrolom:


  • “Ovde se uči”
  • Odredi prostor, stolicu i sto sa dobrim osvetljenjem. Izbegavaj upotrebu telefona. Po potrebi napravi znak “Ne uznemiravaj” Možeš pustiti tihu muziku, ukoliko ti ona ne odvlači pažnju (istraživanja o produktivnosti uz muziku nisu dala jednoznačne rezultate)
  • Sastavi plan i drži se njega
  • Accommodate your day/nighttime energy levels See our Guide on Setting goals and making a scheduling
  • Fokusiraj
  • se Pre nego što počneš sa učenjem, odvoj par minuta da postaviš sebi neki cilj, da prikupiš sve što ti treba, i da isplaniraš šta ćeš sve uraditi.
  • Potsrtek
  • Ako je potrebno, podstakni sebe tako što ćeš posle završenog zadatka pozvati prijatelja, otići u šetnju, itd.
  • Raznolikost
  • Promeni predmet koji učiš na svakih sat ili dva radi raznolikosti.
  • Uči na različite načine
  • Osim čitanja, koristi i neke “aktivnije” metode.
  • Ako imaš puno da čitaš, probaj da koristiš SQ3R metod.
  • Razmisli na koji način možeš biti aktivniji prilikom učenja. Na primer grupnim radom ili preslišavanjem, postavljanjem pitanja itd.
  • Pitaj profesora za neki alternativni način savladavanja materije. Aktivniji pristup je uvek bolji.
  • Pravi redovne, isplanirane pauze
  • Za vreme pauze promeni položaj, npr. idi u šetnju, ili promeni prostor.
  • Nagrade
  • Nagradi sebe za uspešno obavljen zadatak.


2. Praktične tehnike:


Uz primenu ovih tehnika ćeš primetiti napredak već za nekoliko dana. Naravno, biće dobrih i loših dana, ali izuzetan uspeh se postiže na dugi rok. One će ti pomoći će ti i u drugim aktivnostima!

  • Koncentriši se! Ovo je jednostavna, ali izuzetno efektivna strategija. Kada ti misli odlutaju, reci sebi “Koncentriši se!” i lagano usmeri pažnju na svoj posao.

Koncentracija pri ucenju


Na primer: Kada učiš, misli ti odlutaju i počneš da misliš o: drugim obavezama, o curi/momku, o hrani… Kada se to desi, reci sebi: “Koncentriši se!”. Fokusiraj se – predmet, postavi pitanja, sumiraj, preslišaj se, mapiraj, itd. i zadrži pažnju. Kada ti se ponovo desi isto, reci sebi: “Koncentriši se!” i lagano se vrati na posao. Budi uporan i nastavi da koristiš ovu tehniku, i ona će dati rezultate!

Nemoj pokušavati da ne misliš o određenim stvarima. Na primer, dok sediš, da zažmuriš i razmišljaš o bilo čemu osim o kolačima. Ako se trudiš da ne razmišljaš o nečemu, te misli će same doći. (“Ne razmišljaj o kolačima, ne razmišljaj o kolačima, ne razmišljaj o kolačima…”) Ovu tehniku možeš koristiti na stotine puta u nedelji. Tokom vremena ćeš primetiti da ti period koncetracije postepeno raste. Samo treba da budeš uporan i da se držiš plana – napredak neće izostati. Nemoj neprestano suditi o svom napretku. Nemoj biti strog prema sebi. Potrebno je držati se plana, a napredak se postiže na dugi rok – uz povremene fluktuacije.


  • “Vreme za brigu” - Istraživanja su dokazala da ljudi koji koriste “vreme za brigu”, 35% manje vremena posvećuju brigama (za manje od 4 nedelje). Isplaniraj posebno vreme tokom svakog dana za stvari koje te neprestano uznemiravaju i ometaju tvoju koncentraciju. Kada te ta misao spopadne seti se da imaš posebno vreme odvojeno za nju. Oslobodi se te misli. Možeš koristiti “Koncentrišise” tehniku Kada dođe planirano vreme razmišljaj i brini o tim stvarima. 


Na primer, od 4:30 do 5 popodne je tvoje vreme za brigu. Ako tokom dana počneš da brineš, seti se da imaš vreme posebno odvojeno za to. Ponovo se fokusiraj na trenutnu radnju, i nastavi tamo gde si stao.


  • Udaraj recke


Uzmi jednu cedulju i podeli je na tri dela. Obeleži ih sa “jutro”, “popodne” i “veče”.

Svaki put kada ti misli odlutaju, nacrtaj jednu uspravnu crtu u odgovarajućem delu. Za svaki dan koristi drugu cedulju. Kako budeš napredovao, primetićeš da se broj crta smanjuje.


  • Oceni kada imaš najviše volje/energije


U koje doba dana si najenergičniji? U koje doba imaš manje energije? Nekima je najlakše da se skoncentrišu rano ujutru, nekima predveče itd. Najteže predmete uči u ono doba kada imaš najviše volje.

Mnogi studenti imaju običaj da najteže predmete/lekcije odlažu za kasnije, i onda ih uče u trenucima kada su već umorni i mnogo im je teže da zadrže pažnju. Izbegni ovakve navike. Kada si najodmorniji – uči najteže stvari, a lakše možeš ostaviti za kasnije. Ova tehnika će ti pomoći da razviješ bolju koncentraciju.


  • Vizuelizuj!


Pre nego što počneš sa učenjem, seti se neke situacije kada nisi imao problem da se koncentrišeš. Pokušaj da zamisliš sebe ponovo u toj situaciji, i da se “staviš” u taj momenat. Ovo možeš primeniti svaki put pred učenje.


Takođe, probleme sa koncentracijom možeš zauvek da rešiš pomoćy naših Treninga EFIKASNO UČENjE (klikni na link i saznaj više)!




Delovi teksta su adaptirani iz:

Help Yourself. http://www.k-state.edu/counseling/concentr.html University Counseling Services, Kansas State University.

“Koncentriši se!” vuče korene iz budističkih strategija

Preporučujemo knjigu J. R. Hayes, The Complete Problem Solver. Franklin Institute Press, 1981

 Preveo Stanko Milojević [stankom {at} gmail.com], (Niš, Srbija)


Kontaktirajte nas

Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*

Pročitajte još:

Zašto nam uvek treba “samo dva dana više” za učenje nego što imamo?

Među učenicima i studentima najbrojniji su oni  koji spadaju u red “kampanjaca”.Oni imaju nekoliko zajedničkih osobina: odlažu početak učenja, kada počnu da uče – uč...


Zašto doniramo 3000 treninga “Brzog Čitanja”?

Nakon 9 godina rada i oko 15,000 obučenih Brzih Čitača želimo da grupi od 3000 ljudi poklonimo obuku na temu tehnika Brzog (ili kako više volim da ga zovem&nb...


28 minuta Haj-Tek Sveta

Haj-tek svet. Žena i ja se dopisujemo preko Vibera. Ona je trudna kod kuće, ja krećem sa predavanja kući. Šaljem joj sliku zadovoljnih učenika – osnovaca koji čitaju brzi...


Copyright © 2017 Uči lako saznaj kako. Sva prava zadržana. Izrada sajta - GW :: Optimizacija sajta - WBS